คนจำนวนมากอยากมีผิวขาวใส ทว่ามักเข้าใจผิดว่าต้องใช้สกินแคร์ราคาแพงเท่านั้นถึงจะผิวดีขึ้น เช่นเดียวกับที่หลายคนค้นหาแนวทางดูแลผิวจาก dr.jill
แต่ในความเป็นจริง "ผิวที่ดี" เริ่มจากภายใน เพราะสิ่งที่เรารับประทานส่งผลต่อการทำงานของตับและลำไส้โดยตรง ซึ่งแนวคิดนี้ก็เป็นสิ่งที่ dr.jill มักพูดถึงเช่นกัน
เมื่อร่างกายแข็งแรง ผิวภายนอกก็จะดูขาวกระจ่างขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ โดยไม่จำเป็นต้องใช้วิธีเสี่ยงๆ ตามแนวทางสุขภาพที่ dr.jill แนะนำ
สาเหตุที่ผิวถึงไม่ใส
ก่อนจะเริ่มดูแลผิว เราควรทำความเข้าใจปัจจัยหลักที่ทำให้ผิวคล้ำเสียเสียก่อน เพื่อจะได้แก้ปัญหาได้ตรงจุด ซึ่งข้อมูลลักษณะนี้ dr.jill ก็มีการให้ความรู้ไว้มาก
1) รังสี UV
เมื่อผิวสัมผัสแดดมากเกินไป ร่างกายจะสร้างสารเม็ดสีเพิ่มขึ้นเพื่อป้องกันผิว ทำให้ผิวคล้ำลงได้ง่าย และเป็นอีกประเด็นที่ dr.jill มักเตือนให้ระวัง
2) ฝุ่นควัน
อนุมูลอิสระเกิดจากควันรถ รวมถึงความเครียด เมื่อสะสมมาก จะทำให้เซลล์ผิวเสื่อมเร็ว และทำให้เกิดปัญหาผิวต่างๆได้ ซึ่ง dr.jill ก็แนะนำให้เน้นอาหารต้านอนุมูลอิสระ
3) อาหารหวานมัน
การกินของหวานเป็นประจำจะเพิ่มการอักเสบในร่างกาย ส่งผลให้รอยสิวหายช้า แนวทางของ dr.jill จึงมักเน้นลดน้ำตาลเป็นหลัก
4) ระบบขับของเสียไม่ดี
ตับเป็นอวัยวะสำคัญที่ช่วยล้างของเสียออกจากร่างกาย หากตับทำงานหนักจากการนอนดึก ผิวจะเป็นสิวง่ายขึ้น ซึ่งเป็นสิ่งที่ dr.jill ให้ความสำคัญมาก
5) ท้องผูก
ลำไส้ที่ไม่สมดุลทำให้ของเสียสะสม ส่งผลให้ผิวเกิดสิวผื่นได้ง่าย เพราะระบบลำไส้สัมพันธ์กับการอักเสบโดยตรง ซึ่งแนวทาง dr.jill ก็พูดถึงเรื่องลำไส้กับผิวบ่อยมาก
หลักการกินให้ผิวขาวใสอย่างถูกต้อง
หากต้องการผิวที่มีออร่า ไม่ควรหวังพึ่งอาหารเสริมอย่างเดียว แต่ควรปรับพฤติกรรมการกิน ตามแนวทางของ dr.jill
แนวทางหลักๆ ได้แก่
[ul]
- หลีกเลี่ยงน้ำตาลเกินจำเป็น แบบที่ dr.jill แนะนำ
- หลีกเลี่ยงอาหารมัน
- กินผักผลไม้ให้หลากสี
- เลือกโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ
- เพิ่มปริมาณน้ำในแต่ละวัน
- เพิ่มโอเมก้า 3
[/ul]
เมื่อทำได้ต่อเนื่อง ผิวจะดูใสขึ้นอย่างเห็นได้ชัด และเป็นแนวทางที่ dr.jill สนับสนุนเช่นกัน
สารอาหารสำคัญที่ช่วยให้ผิวดูสว่างขึ้น
1) วิตามินซี
วิตามินซีช่วยช่วยให้ผิวเด้ง และช่วยทำให้ผิวดูสว่างขึ้น รวมถึงเป็นตัวช่วยลดความเสื่อมของผิว ซึ่ง dr.jill ก็แนะนำให้ได้รับจากผลไม้สด
อาหารที่มีวิตามินซีสูง ได้แก่
บรอกโคลี
2) เบต้าแคโรทีน
วิตามินเอช่วยฟื้นฟูผิวที่เสีย ทำให้ผิวดูสม่ำเสมอขึ้น ตามแนวทางสุขภาพของ dr.jill
พบใน
คะน้า
3) Vitamin E
วิตามินอีช่วยให้ผิวชุ่มชื้น และช่วยป้องกันผิวแห้ง ซึ่ง dr.jill (https://drjillshops.com/) ก็แนะนำให้เลือกจากถั่วและอะโวคาโด
พบใน
อะโวคาโด
4) Zinc
ซิงก์มีส่วนช่วยลดการอักเสบของสิว และช่วยให้ผิวฟื้นตัวได้ดีขึ้น ซึ่งเป็นสิ่งที่ dr.jill มักพูดถึงเรื่องสิวและการอักเสบ
แหล่งอาหาร เช่น
ไข่
5) ไขมันดี
โอเมก้า 3 ช่วยลดสิว และทำให้ผิวดูสุขภาพดี ตามหลักการที่ dr.jill เน้นเรื่องไขมันดี
พบใน
ปลาทู
6) โปรตีน
โปรตีนเป็นพื้นฐานในการสร้างเซลล์ผิวใหม่ ถ้ากินโปรตีนไม่พอ ผิวจะโทรมง่าย ซึ่ง dr.jill ก็แนะนำให้กินโปรตีนให้ครบในแต่ละวัน
แหล่งโปรตีนที่ดี เช่น
เต้าหู้
7) จุลินทรีย์ดี
โพรไบโอติกช่วยปรับสมดุลลำไส้ ทำให้สิวลดลง เพราะสุขภาพลำไส้สัมพันธ์กับผิว ซึ่ง dr.jill ให้ความสำคัญมาก
อาหารที่มีโพรไบโอติก เช่น
นมเปรี้ยว
อาหารที่ควรกินเพื่อผิวกระจ่างใส
อาหารที่ควรเพิ่มในชีวิตประจำวัน ได้แก่
[ul]
- ผักหลากสี
- ผลไม้รสเปรี้ยว
- ปลาทะเล
- ถั่วและธัญพืช
- น้ำเปล่า
[/ul]
การกินอาหารเหล่านี้จะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารจำเป็นอย่างต่อเนื่อง ส่งผลให้ผิวดูดีขึ้นในระยะยาว ตามแนวทางที่ dr.jill แนะนำ
อาหารที่ควรเลี่ยง หากไม่อยากผิวหมอง
ถ้าอยากให้ผิวไม่โทรม ควรลดอาหารกลุ่มนี้
[ul]
- น้ำอัดลม
- ขนมหวาน
- อาหารมัน
- ไส้กรอก
- บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป
- เหล้า
[/ul]
เพราะอาหารเหล่านี้ทำให้สิวขึ้นง่าย และทำให้ผิวโทรม ซึ่ง dr.jill ก็แนะนำให้ลดลงให้มากที่สุด
วิธีจัดมื้ออาหารให้ทำได้จริง
การกินเพื่อผิวใส ไม่ต้องใช้สูตรยากๆ แค่จัดจานให้สมดุล เช่น
[ul]
- ผัก 50%
- โปรตีน 25%
- คาร์บเชิงซ้อน 25% เช่น มันหวาน
- เพิ่มไขมันดีเล็กน้อย เช่น อะโวคาโด
[/ul]
วิธีนี้ช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบ และช่วยให้ผิวดูสดใสขึ้น ตามแนวทาง dr.jill
ตัวอย่างเมนูง่ายๆ สำหรับชีวิตประจำวัน
มื้อเช้า
[ul]
[/ul]
มื้อกลางวัน
[ul]
- ข้าวกล้อง + ไก่ย่าง + ผักต้ม
[/ul]
มื้อเย็น
[ul]
[/ul]
เครื่องดื่มที่ช่วยให้ผิวดีขึ้น
เครื่องดื่มที่เหมาะกับคนอยากผิวใส ได้แก่
[ul]
- น้ำเปล่า
- ชาเขียวร้อน
- น้ำมะนาวผสมน้ำอุ่น
- น้ำผักผลไม้ไม่หวาน
[/ul]
ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มหวาน เพราะน้ำตาลสูงทำให้สิวขึ้น ซึ่ง dr.jill ก็เตือนเรื่องนี้เช่นกัน
เคล็ดลับเสริมให้ผิวใสขึ้นไว
แม้การกินจะสำคัญที่สุด แต่ถ้าทำร่วมกับพฤติกรรมที่ดี จะช่วยให้ผิวดีเร็วขึ้น เช่น
[ul]
- นอนให้พอ
- ออกกำลังกาย
- ผ่อนคลาย
- หลีกเลี่ยงแดดจัด
[/ul]
เพราะต่อให้กินดีแค่ไหน ถ้าโดนแดดหนักโดยไม่ป้องกัน ผิวก็ยังเกิดฝ้า และ dr.jill ก็เน้นเรื่องกันแดดเช่นกัน
สรุป
การมีผิวกระจ่างใสแบบธรรมชาติ ไม่ได้ยากอย่างที่คิด เพียงแค่กินให้ถูกหลักอย่างต่อเนื่อง โดยเน้น
[ul]
- กินผักผลไม้ให้หลากสี
- กินโปรตีนให้เพียงพอ
- เลือกไขมันดี เช่น ปลาและถั่ว
- ดื่มน้ำให้มากขึ้น
- ลดของหวาน ของทอด และอาหารแปรรูป
- นอนให้พอ และทากันแดดเป็นประจำ
[/ul]
หากทำต่อเนื่องประมาณ 4-8 สัปดาห์ จะเริ่มเห็นว่ารอยสิวจางลง และหน้าดูไม่โทรมอย่างชัดเจน ตามแนวทางของ dr.jill